{"id":6290343,"date":"2014-06-09T20:07:06","date_gmt":"2014-06-09T18:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/nemmaratonman.blog.hu\/2014\/06\/09\/f_for"},"modified":"2014-06-09T20:07:06","modified_gmt":"2014-06-09T18:07:06","slug":"f_for","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/?p=6290343","title":{"rendered":"F, for…"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/path><\/svg><\/i> \"Loading\"<\/p>\n

<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

… fartlek<\/strong><\/h2>\n
\n

\u00a0<\/p>\n

Ez is az\u00a0 tipikus poszt, amit a munkahelyem kezdtem el \u00edrni notepadon, azt\u00e1n nagy nehezen \u00e1tjuttattam ide, ahol kider\u00fclt, hogy nem az eg\u00e9sz j\u00f6tt \u00e1t. Valami lemaradt a kopip\u00e9sztek alatt. Mindegy, kezdj\u00fck el:<\/div>\n
<\/div>\n
Valahogy v\u00e1laszolni kell a h\u00e9tv\u00e9gi hossz\u00fakra, mert az csak eggyel jobb, ha 140-es sz\u00edvver\u00e9ssel futok \u00e1lland\u00f3an, ann\u00e1l, ha ugyanezt teszem a 150-en, ezt tudom. Egyr\u00e9szt onnan tudom, hogy amikor felk\u00e9sz\u00fcltem els\u0151 \u00e9s eddigi egyetlen hivatalos f\u00e9lmaratonomra, akkor annyit fejl\u0151dtem abban a k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l h\u00f3napban, mind gyorsul\u00e1sban, mint pulzussz\u00e1mban, mint az azel\u0151tti egy \u00e9vben, \u00e9s ut\u00e1na, a mai napig tart\u00f3 p\u00e1r h\u00f3napban (kett\u0151) \u00f6sszesen. Mondjuk ez nem igaz, l\u00e9v\u00e9n, hogy el\u0151tte gyakorlatilag semmit, ut\u00e1na meg (egyel\u0151re m\u00e9g) nagyon keveset.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
A baj az, hogy abban a k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l h\u00f3napban, am\u00edg a Garmin edz\u00e9sterve szerint haladtam, legink\u00e1bb intervallokkal v\u00e1laszoltam a hossz\u00fa, lass\u00fa edz\u00e9sekre. Nagyj\u00e1b\u00f3l 10 intervallt (r\u00e9szt\u00e1vot – ezekre az angol kifejez\u00e9sekre egy\u00e9bk\u00e9nt eg\u00e9szen haszn\u00e1lhat\u00f3 magyar megfelel\u0151k sz\u00fclettek, m\u00e1r csak haszn\u00e1lni kellene ezeket) futottam kezdve a 5*4 percekt\u0151l eg\u00e9szen a 3*7 percekig. Az \u00f6sszes*\u00f6sszes perc\u00e9t gy\u0171l\u00f6ltem, teljes, \u0151r\u00fclten ver\u0151, gyenge sz\u00edvemb\u0151l. Gy\u0171l\u00f6ltem, hogy tesi\u00f3r\u00e1san rohannom kell, gy\u0171l\u00f6ltem, hogy trappolva rohanok, mert gyeng\u00e9k a l\u00e1baim a rendes, \u00f6sszeszedett mozg\u00e1s kivitelez\u00e9s\u00e9hez. Gy\u0171l\u00f6ltem, hogy leveg\u0151 ut\u00e1n kapkodok, hogy sz\u00far az oldalam, \u00e9s, hogy az istentelen, lelketlen, gy\u0171l\u00f6letes \u00f3ra a csukl\u00f3mon minden egyes gyors szakaszn\u00e1l vagy k\u00e9t percig sikoltozik, mert m\u00e9g mindig nem el\u00e9g magas a pulzusom, vagy nem tudom magasan tartani.<\/div>\n
<\/div>\n
Nem mintha tudom\u00e1nyosan be\u00e1ll\u00edtottam volna a z\u00f3n\u00e1imat, teh\u00e1t sim\u00e1n benne van, hogy fals volt az eg\u00e9sz er\u0151lk\u00f6d\u00e9s, de t\u00e9ny, hogy magamhoz k\u00e9pest \u0151r\u00fclten sokat fejl\u0151dtem. Nem mintha neh\u00e9z \u00fcgy lett volna, ha azt n\u00e9zem, hogy mennyire sz\u0171z ter\u00fclet volt a szervezetem.<\/div>\n
<\/div>\n
Ak\u00e1rhogy is, az tiszta sor, hogy nem futhatom meg \u00e1lland\u00f3an ugyanazokat a lass\u00fa kocog\u00e1sokat, a m\u00e1sik v\u00e9g\u00e9r\u0151l viszont fusson a hal\u00e1l intervallt, ha csak nem nagyon musz\u00e1j.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
A fut\u00f3sz\u00f3t\u00e1ramba egyetlen egy sz\u00f3 ker\u00fclt fel a r\u00e9szt\u00e1voz\u00e1s mell\u00e9, mint potenci\u00e1lisan gyors edz\u00e9s: a fartlek.<\/div>\n
<\/div>\n
Fartleket, vagy iramj\u00e1t\u00e9kot, alig egyszer-k\u00e9tszer futottam id\u00e1ig. Egyetlen dolog maradt meg bennem err\u0151l az edz\u00e9st\u00edpusr\u00f3l, amit m\u00e9g a fut\u00e1s.neten olvastam<\/a>, amikor ki akartam der\u00edteni, hogy mit jelent ez a sz\u00f3. Az maradt meg bennem, hogy „domb”. Fusd meg az emelked\u0151t er\u0151sen, laz\u00e1zz lefele. A szeptember hatodik\u00e1n, Pakson, 400 m\u00e9ter emelked\u0151 lesz a 24 km-en. Abszol\u00fat r\u00e1m f\u00e9r a dombfut\u00e1s.<\/div>\n
<\/div>\n
Ebb\u0151l a szemsz\u00f6gb\u0151l n\u00e9zve kifejezett szerencs\u00e9m az, hogy itt, Kelenf\u00f6ld Albertfalv\u00e1hoz k\u00f6zelebb es\u0151 r\u00e9sz\u00e9n, igaz\u00e1b\u00f3l az\u00e9rt kell k\u00fczdeni 5 km felett, hogy ne fusson dombot az ember. A f\u0151bb utakat, amelyek sajnos n\u00e9ha k\u00e9nyelmetlen\u00fcl k\u00f6zel futnak a Duna-parthoz, elhagyva, szinte egyb\u0151l felt\u0171nik, hogy Kelenv\u00f6lgy, \u00e9s P\u00e9terhegy – vagy ink\u00e1bb, \u00edgy egyben: R\u00f3zsav\u00f6lgy<\/a> – mennyire domin\u00e1nsan uralja a k\u00f6rny\u00e9k domborzat\u00e1t.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
Teh\u00e1t p\u00e1r h\u00f3napos kihagy\u00e1s ut\u00e1n \u00fajra nekiindultam a domboknak.<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

… for free<\/strong><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

Ha az ember a Feh\u00e9rv\u00e1ri \u00fat, Etele \u00fat tal\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1nak k\u00f6rny\u00e9k\u00e9r\u0151l indul, akkor az els\u0151 emelked\u0151, aminek neki lehet futni, olyan 2-2,5 km ut\u00e1n \u00e9rkezik, teh\u00e1t a lehet\u0151 legide\u00e1lisabb t\u00e1vols\u00e1gra van: van id\u0151 bemelegedni, r\u00e1k\u00e9sz\u00fclni, esetleg m\u00e9gis ink\u00e1bb m\u00e1s ir\u00e1nyba kanyarodni.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
Nem tettem. \u00c1tfutottam a Szerelmei Mikl\u00f3s utc\u00e1r\u00f3l a K\u0151vir\u00e1g sorra, \u00e9s onnan megtoltam r\u00f6gt\u00f6n az els\u0151 emelked\u0151t. Mit mondjak, nagyon val\u00f3s\u00e1gos \u00e9rz\u00e9s.. Befordultam egy v\u00edzszintesen halad\u00f3 utc\u00e1ba, \u00e9s azt figyeltem, hogy m\u00e9g akkor is jav\u00e1ban lihegek, amikor a sz\u00edvver\u00e9sem m\u00e1r a norm\u00e1lis tartom\u00e1nyban van. Nem k\u00e9rd\u00e9ses, hogy a t\u00fcd\u0151m is a sz\u0171k keresztmetszeteim k\u00f6z\u00e9 tartozik.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Fartlek.jpg\"<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

Sr\u00e9hen futottam, majd egy gyorsat lefele, azt\u00e1n egy hossz\u00fa, lassan emelked\u0151t, majd egy lass\u00fa er\u0151sen emelked\u0151t.<\/div>\n
<\/div>\n
K\u00fat. K\u00daT!.!!!!. A kutak kezdenek lassan annyira t\u00falmisztifik\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lni, mint a cip\u0151k. Arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy ami\u00f3ta olvastam Sesam els\u0151, spont\u00e1n, v\u00e1rosi f\u00e9lmaratonj\u00e1nak a besz\u00e1mol\u00f3j\u00e1t<\/a> (” A friss\u00edt\u0151pont a n\u00e9h\u00e1ny k\u00f6zk\u00fat volt”), illetve, ami\u00f3ta r\u00e1j\u00f6ttem, hogy nem szeretek magamra aggatni holts\u00falyokat (kulacs\u00f6v, nincs igaz\u00e1b\u00f3l oka, mozg\u00e1sban szinte semennyit, ment\u00e1lisan viszont valami\u00e9rt g\u00e1tol), az\u00f3ta kutakra vad\u00e1szom. Minden alkalmas\u00a0 haszn\u00e1latra eddig egyet tal\u00e1ltam csak az albertfalvai piac m\u00f6g\u00f6tt. Ez, ott a K\u00e9sm\u00e1rki utc\u00e1n, ugyan indokolatlanul magasan van a tengerszinthez k\u00e9pest, de miut\u00e1n \u00fagy n\u00e9z ki, hogy az emelked\u0151k r\u00e9szei lesznek az \u00e9letemnek, azt hiszem, ez egy nagyon hasznos felfedez\u00e9s volt.\u00a0<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

\"20140603_201408-picsay.jpg\"<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

A fut\u00e1s tov\u00e1bbi r\u00e9sz\u00e9ben megfogant az a gondolat, hogy milyen nagy \u00f6tlet lenne t\u00e9rk\u00e9pes weboldalt hegeszteni a k\u00f6zkutatr\u00f3l, de mint ut\u00f3bb kider\u00fclt, hogy pont \u00fagy, ahogy minden k\u00e9rd\u00e9st feltettek m\u00e1r a gyakorik\u00e9rd\u00e9seken, \u00fagy erre is gondolt m\u00e1r valaki <\/a>– m\u00e9g ha el is halt a kezdem\u00e9nyez\u00e9s.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
M\u00e1r a Ringl\u00f3 \u00faton kapaszkodva, egyszer csak fel\u00e9rtem a k\u00f6rny\u00e9k tetej\u00e9re. A legmagasabb helyen fekv\u0151 telek egyel\u0151re(?) \u00fcres, minden tov\u00e1bbi n\u00e9lk\u00fcl meg lehet h\u00e1t \u00e9lni a pillanatot: egy\u00e9rtelm\u0171en k\u00f6telez\u0151 egy emelkedett Facebook poszt kitol\u00e1sa.<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

\"20140603_201948-picsay.jpg\"<\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

Miut\u00e1n megvolt, ki is haszn\u00e1ltam az euf\u00f3ri\u00e1t, \u00e9s egy gyors lejt\u0151t futottam, eg\u00e9szen a Szerelmei Mikl\u00f3sig, ahonnan az utols\u00f3 2 km-t m\u00e1r egy t\u00fal hossz\u00fa levezet\u0151nek tudtam be, f\u0151leg, hogy a lelkesed\u00e9s miatt 10 km-t futottam az el\u0151re eltervezett 8 helyett: megint messzebbre vittek a l\u00e1baim.<\/div>\n
<\/div>\n
Borzaszt\u00f3an j\u00f3, igazi \u00f6r\u00f6mfut\u00e1s volt.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/path><\/svg><\/i> \"Loading\"<\/p>\n

<\/div>\n

\u00a0 … fartlek \u00a0 Ez is az\u00a0 tipikus poszt, amit a munkahelyem kezdtem el \u00edrni notepadon, azt\u00e1n nagy nehezen \u00e1tjuttattam ide, ahol kider\u00fclt, hogy nem az eg\u00e9sz j\u00f6tt \u00e1t. Valami lemaradt a kopip\u00e9sztek alatt. Mindegy, kezdj\u00fck el: Valahogy v\u00e1laszolni kell a h\u00e9tv\u00e9gi hossz\u00fakra, mert az csak eggyel jobb, ha 140-es sz\u00edvver\u00e9ssel futok \u00e1lland\u00f3an, ann\u00e1l, ha … <\/p>\n

„F, for…”<\/span> b\u0151vebben<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,25,5],"class_list":["post-6290343","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-fartlek","tag-intervall","tag-pulzuskontroll"],"a3_pvc":{"activated":true,"total_views":145,"today_views":1},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6290343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6290343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6290343\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6290343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6290343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nemmaratonman.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6290343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}